Osteoporoz Nedir ve Egzersiz İle İlişkisi Nasıldır?
Osteoporoz Nedir ve Egzersiz İle İlişkisi Nasıldır?

Osteoporoz Nedir ve Egzersiz İle İlişkisi Nasıldır?

Osteoporoz (Kemik Erimesi) Nedir?

Osteoporoz ile ilgili hazırlanmış bir grafik görsel.

Osteoporoz (kemik erimesi), kemik yoğunluğunda/sağlamlığında azalma veya buna bağlı olarak kemik dokunun daha kırılgan hale gelmesi durumudur. Kemiklerin sertlik veya dayanıklılık bakımından zayıf düşmesine sebep veren bu rahatsızlık, kemiklerin yapı itibariyle daha korunaklı/güvenli tutulması gerekmektedir.

Kemik dokusu belli bir mekanizma/döngü ile kendi canlılığını korumaktadır. Sürekli olarak bir yandan yapım olaylarının olduğu, bir yandan da yıkım olaylarının olduğu dinamik bir yapıya sahiptir.

Ne zaman ki kemik oluşumu, kemik yıkımına yetişemediğinde denge bozulur ve osteoporozun oluşmasına sebep olur. 

Osteoporoz rahatsızlığının oluşmasında ise iki ayrı sebep görülmektedir. Birinci sebep, yaşlılığa bağlı olarak doğal şekilde görünür olmasıdır. İkinci sebep, beslenme düzenindeki bozukluklar ve çeşitli hormonal bozukluklardan kaynaklı olarak görünür olmasıdır. Bu durumla ilgili birkaç husus ise şunlardır;   

  • Kemik yapımı 30 yaşına kadar daha fazla olmaktadır.
  • 40 yaşından sonra ise, kemik kütlesinde git gide azalma meydana gelmektedir.
  • Osteoporoz, hem kadınlarda hem de erkeklerde görülmektedir. Ancak bununla birlikte kadınlarda özellikle menapoz sonrası hormon değişikliğiyle osteoporoz riski daha da artmaktadır.

Osteoporoz Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri

Belirtileri:
  • Sırt, bel ve boyun ağrısı
  • Postürel bozukluk oluşması
  • Boy kısalmasının görülmesi
  • Sıklıkla kemik ağrısının hissedilmesi
  • Karın ve göğüs boşluğunun daralması
  • Basit düşme ya da çarpmalarda kırık oluşması
Tedavi Yöntemleri:
  • Doktor kontrolünde ilaç tedavisi
  • Yeterli kalsiyum alımının sağlanması
  • Yeterli D vitamini alımının sağlanması
  • Egzersiz veya fiziksel aktivite yapılması

Egzersiz İle İlişkisi

Kemik dokusunun, kendi canlılığını koruyan bir mekanizmaya sahip olduğunu yukarıda dile getirmiştir. Kemik yapı, sürekli yapım ve yıkım olayları sayesinde dinamik bir yapıdır. Egzersiz veya fiziksel aktivite, osteoporozun önüne geçebilmek için en önemli etkenlerdendir.

Egzersiz yapmak, kemiklerde yapım olaylarından sorumlu hücrelerin uyarımını etkileyerek kemik kitlesinin korunmasını, kemiklerin dayanıklı ve güçlü olmasını sağlamaktadır. 

  • Yerçekimine karşı ayrıca vücut ağırlığı ile yapılan (yürüyüş ve hafif tempolu koşu) egzersizler tercih edilmelidir. 
  • Mutlaka kemiklere yük bindirerek güçlendirme/kuvvetlendirme egzersizleri içermelidir.
  • İleri yaş gruplarında düşme riskini azaltmak için denge ve koordinasyon egzersizleri de yapılmalıdır.

Yapılacak egzersizin planlama aşamasında, kişinin fiziksel kapasitesini ve yaşını mutlaka göz önünde bulundurmak gerekmektedir. Bu durum sadece osteoporoz gibi rahatsızlığı olan kişiler için olmamalıdır. Antrenman biliminin bireysellik ilkesine bağlı kalınarak herkes için geçerli olmalıdır.

Osteoporoz rahatsızlığına karşı daha iyi durumda olmak için, “Spor ve İş Hayatı Arasındaki Denge” başlıklı içeriğimizi de ayrıca okuyabilirsiniz. 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.