CrossFit Metodları: AMRAP, EMOM, FOR TIME
CrossFit Metodları: AMRAP, EMOM, FOR TIME

CrossFit Metodları: AMRAP, EMOM, FOR TIME

Güç Efor 21

CrossFit yapan bir kişinin görseli.

CrossFit, herkese hitap edebilecek bir spor disiplini olarak farklı konuma ve ayrıca farklı değere sahiptir. Ancak herkes CrossFit’e yönelik bir merceğe sahip değildir. Antrenman metodolojisi olarak çok farklı boyutlara çıkarabilecek, bununla birlikte Güç Efor 21 özellikleri ile yoğun bir verim sağlamaktadır.

Birçok branşın kendisine has özellikleri aynı zamanda prensipleri vardır. Tek düzelikten, çok çeşitliliğe kadar farklı disiplinler arasında CrossFit metodları ile ayrı bir sınıfa girmektedir. Fitness, bodybuilding gibi disiplinler daha geleneksel yaklaşımları sunarken, CrossFit daha özgür yaklaşımları ile geniş kitlelere hitap etmektedir. 

Bir CrossFit salonuna gittiğiniz zaman önemli olan husus, kişinin seviyesi ve ayrıca ona uygun CrossFit metodları üzerinde program hazırlamaktır. Yeni başlayanlar veya başlamayı düşünenler için konuyla ilgili bir başka içeriğimizi okuyarak genel hatlarıyla bilgi edinebilirsiniz. 

CrossFit Hedefleri

CrossFit metodları ile ilgili zamanı gösteren bir görsel.

Çoğu kaynakta ele alınan aynı zamanda ilgililerin vakıf olduğu bu disiplinin belirlediği farklı hedefler bulunmaktadır. CrossFit metodları ise bu hedeflere ulaşılması noktasında çok yardımcı olmaktadır. Bunlar: 

  • Güç eşiğinde artış 
  • Kardiyovasküler dayanıklılık
  • Kuvvet
  • Sürat
  • Koordinasyon
  • Esneklik
  • Çeviklik 
  • Denge 

Yukarıda sıralı şekilde yer alan hedeflerin gerçekleştirilmesi için, yine farklı metodlara bağlı antrenman programları hazırlanıp, uygulanmaktadır. Bu metodlar ise şunlardır: 

  • AMRAP
  • EMOM
  • FOR TIME

CrossFit Metodları Nelerdir?

AMRAP
CrossFit metodları arasında yer alan bir sistemde antrenman görseli.

AMRAP, İngilize bir kelime olup, “As Many Reis As Possible” anlamına gelmektedir. Bu anlamın karşılık olarak ifade ettiği ise “olabildiğince fazla tekrar” yapmaktır. Daha anlaşılır olması için basit bir antrenman programı üzerinde durmak faydalı olacaktır. 

Örnek 1: Toplam 8 dakikalık bir süre ve bu süre içerisinde yapmak üzere aşağıdaki hareketler verilmiş olsun. 

Belirlen 8 dakika içerisinde belirtilen hareketleri olabildiğince fazla tekrar yapmak üzere seri tamamlamaya çalışılmaktadır. Hiç dinlenme yapılmadan yüksek tempoda zorlama gerçekleşmektedir. Burada önemli olan husus, yavaş tempodan uzak, yüksek tempoda hızlı bir şekilde süreyi bitirmek ve maksimum döngü/tekrar yapılmasıdır. 

EMOM
Sağlık topu ile antrenman yapan birisinin görseli.

EMOM, İngilizce bir kelime olup, “Every Minute On The Minute” anlamına gelmektedir. Karşılık olarak bu metod, “her dakika başında hareket belirlenen tekrarda en kısa sürede yapılır ve kalan sürede dinlenme” gerçekleştirilir. Bu metodu da yine yukarıda yaptığımız üzere örnek vererek ele alalım. 

Örnek 2: Toplam süre olarak 21 dakika EMOM belirlenmiş olsun. Bu 21 dakika süre içerisinde ise şu şekilde uygulama gerçekleşmektedir:

1. dakikada yer alan hareketi 30 saniyede bitirdik diyelim, kalan 30 saniye süre dinleme olarak değerlendirilmektedir. 2. dakika başladığı an bir sonraki hareketi yapıyorsunuz yine kalan sürede dinleniyorsunuz. 21 dakika boyunca bu döngü başa sararak devam etmektedir. Ne kadar çok dinlenme süresi alınırsa, o kadar dinlenme süresi ödül oluyor.

FOR TIME

For Time, yine İngilizce bir kelime olup, “zaman için” anlamına gelmektedir. Kelime karşılığı zaten direkt olarak konuyu belli etmektedir. Bir programda tur olarak belli hareketler verilmektedir. Bununla birlikte verilen hareketler, belirtilen tur içerisinde mümkün olan en kısa süre bitirilmeye çalışılmaktadır.

Örnek 3: Yine bir örnek vererek anlatmak gerekirse şu şekildedir olacaktır:

     5 Tur: (Raund)

Bu hareketleri arka arkaya 5 tur şeklinde en kısa sürede bitirmeye yönelik metoddur. Bitirilen süre ne kadar kısa sürmüş ise performansınızı belirlemiş oluyorsunuz.

Dünya çapında performans ortaya koyan birçok CrossFit sporcusu bulunmaktadır. Gerek YouTube gerek sosyal medya üzerinden bu sporcuları takip ederek antrenman içerikleri ile ilgili videoları takip edebilirsiniz. Bu sayede kendi antrenmanlarınız için daha motivasyonlu ve bilinçli yaklaşım sergileyebilirsiniz. 🙂

Konuyla bağlantılı olarak bu içerik öncesinde “CrossFit Nedir?” başlıklı içeriğimizi de ayrıca okuyarak daha bütüncül bir bakış açısı kazanabilirsiniz. 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.