Dips Hareketi İle Sınırları Zorlamak
Teknoloji gelişmeye devam ettikçe birçok alan buna paralel gelişim göstermektedir. Tabii ki bu teknolojik gelişimler, insanın hayat standartlarını kolaylaştırması veya belli noktalarda daha etkili kılması yönünde çıktılar sunduğu bir gerçek.
Bazı zamanlar, günümüz teknolojik ürünlerine yönelmek durumunda kalsak da en etkili sonuçları alamayabiliyoruz. Çünkü insanın en temel ihtiyaçlarını yerine getirebilmesi için başta kendini tanıması ve kendine güvenmesi gerekmektedir. Bu anlamda sportif faaliyetler ve/veya fiziksel aktiviteler; insanın kendisi ile yüzleşmesini, kendini sınırlarını zorlamasını sağlayan bir alan sunmaktadır.
Her spor branşı kendi içinde bir kuvvet kazanımını gerekli kılmaktadır. Bunun için de her bölgeyi çalıştıran çeşitli hareketler mevcuttur. Bu hareketlerin bazıları ekstra ekipmanlarla, bazıları teknolojik ürünlerle, bazıları da kişinin kendi vücut ağırlığıyla uyguladığı hareketlerdir. Her birisi belli bir ihtiyacı karşılamaktadır.
Sanılanın aksine sadece ekipmanla yapılan hareketler kas kazanımını ve kuvvet gelişimini yüksek seviyelere çıkarmamaktadır. Hatta vücut ağırlığı ile yapılan bazı hareketler vardır ki, bunlar da kendi başına yüksek bir etkiye sahiptir.
Dips hareketi, bahsettiğim hareketlerin başında gelmektedir. Benim de en çok verim aldığım, tam manasıyla etkisini hissettiğim favori hareketlerden birisidir. Dips hareketi sadece bir bölgeye değil, birden fazla kas grubuna temas ederek stres oluşturmakta ve ayrıca kuvvet kazanımı sağlamaktadır. Aynı zamanda tercihe bağlı olarak yüklenme şiddetini artırmak için takviye ekipmanlarla uygulanabilecek işlevselliğe de sahiptir.
Dips Hareketinin Uygulanışı
Dips hareketi, düzenli antrenman yapmaya başlayanların hemen yapabilecekleri bir hareket değildir. Genel kuvveti olanların yapabiliyor olması da, doğru teknikte ve formda yaptıkları anlamına gelmemelidir. Bireyin sağlıklı bir şekilde dips hareketini yapabilmesi için belli bir gelişim evresini tamamlaması gerekir. Bunun içinde öncelikli olarak takip etmesi gereken süreci aşağıdaki gibi özetleyebiliriz:
Genel Kuvvet Kazanımı
Dips hareketi, kendi içinde göğüs, triceps ve omuz kaslarını oldukça yoğun bir şekilde aktive etmektedir. Bu sebeple push up, bench dips ve dumbell press gibi temel hareketlerde teknik ve kuvvet anlamında gelişim sağlanmalıdır.
Esneklik ve Mobilite Kazanımı
Her hareket için ROM (Range of Motion – Eklem Hareket Açıklığı) ne kadar önemliyse, dips hareketinde daha da önemli bir yere sahip diyebilirim. Hareketin uygulanışı esnasında tüm vücut yükü, omuz ve dirsek eklemlerine binmektedir.
Kişi kuvvet bakımından ne kadar iyi olursa olsun, gerekli esneklik ve mobiliteye sahip değilse, dips hareketinden istenilen verim alınamayacaktır. Kısa süreli bir verim alınabilir olsa da, sakatlık riski doğurduğundan dolayı sürdürülebilir olması bakımından soru işaretleri doğurmaktadır.
Giderek Artan İlkesi
Genel hatlarıyla kuvvet kazanımını ve esnekliği doğru bir şekilde temellendirmek için antrenman ilklerinden birisi olan giderek artan ilkesine (progressive) bağlı kalınmalıdır. Dips hareketinde istenilen seviyeye gelmek için süreci zamana yaymak önemli bir yere sahip. İlk adım olarak, paralel bar yerine bench veya iki sandalye üzerinde hareket denenebilir. Daha sonrasında ise, bir kişinin ayakları tutarak belli bir yükü almasıyla paralel barda dips yapmak da mümkündür. Bu adımların takip edilmesi neticesinde de artık kendi başınıza dips yapabilecek seviyeyi yakalayabilirsiniz.
İleri seviyelere geldiğinizde ise, kendinizi daha fazla zorlayabilirsiniz. Ekstra ağırlık ekipmanları ile de kendi sınırlarınızı aşabilirsiniz. Dips hareketini yapmak için öncelikli olarak sabır ve özveri gerekir.
Yukarıda da bahsettiğim gibi, zamana yayarak adım adım ilerlemeli ve istenilen kuvvet, esneklik ve mobilite ile doğru teknik uygulanmalıdır. Bunları takip ettikten sonra sonuç zaten kaçınılmazdır. Artık dips hareketini gündemine alabilirsiniz.
Aynı zamanda vücut ağırlığı ile yapılan ve oldukça etkili olan “Barfiks Hareketi” ile ilgili püf noktaları da öğrenmek için içeriğimizi okuyabilirsiniz.
